Zacznij tak, żeby Ci było wygodnie. W okresie postu (np jak zaczynasz jeść o 12) dużo pij - herbaty, kawę itd. Zacznij od np 12h postu i co 2-3 dni wydłużaj post o 1h. Ja na przykład przestawiłem się na 8/16 w ciągu 1 dnia i nie było problemu.
[...] pewno krocej na tych wzgornych czyli w twoim wypadku 100mcg. A co do poczatkowego startu od 20mcg to sie zgodze, mozna tak zaczac choc nie trzeba, 40 mcg przez pierwsza 2-3 dni to nie jest duzo. Nie wiem czemu ale im dluzej sterydy sa w obiegu ogolnodostepnym tym coraz wieksze ludzie dawki wala zamiast sie przylozyc do treningow, diety i [...]
[...] Wyjdzie to zybko, gdy zaczniesz nagle marznąć. ** A myślałam ze ona podkręca metabolke właśnie... To może tan tydzień przed kopenhagą na 1200 pojade>? 2) czy 2 dni (24.12,25.12...) jedzenia na maxa sprawią że wszystko mi wróci... Tak bardzo się ciesze na świąteczne jedzenie, a nie chce jojo! Po świętach bym zrobiła 3 dni monodiety [...]
Dzięki za kopniaka, ale +5tygodni to już coś co powinno być widać, jakieś efekty. (poprzednio efektów też chyba nie było - nie pamiętam przynajmniej; pamiętam, że monotonia mnie dobijała - ale to dawne dzieje, teraz myślenie mam inne) Na pakerni byłoby 4-6tyg treningów i modyfikacja. Tej modyfikacji jestem pozbawiony. Nic nie podmienię w [...]
[...] pozywienia mozna powiedziec ze jest w 100% wchloniane przez organizm wiec czy blonnik w takim przypadku jest potrzebny empirycznie sprawdzone na diecie stolec co pare dni (cos tam z wegli sie je te 30g) a nie na diecie co dziennie ale glownie chodzi mi o ten wiekszy deficyt nie jestem kulturysta wiec nie zalezy mi tak bardzo na duzych [...]
tu jeszcze jeden referat który znalazłem na dysku: Kulturyści którzy nigdy nie brali sterydów pytają przeważnie jaki cykl byłby dla nich odpowiedni, oraz jakie sterydy przyniosą im najmniejsze skutki uboczne . Niestety jest tak , że te które powodują największe przyrosty w jak najszybszym czasie są najbardziej szkodliwe . Oto lista sterydów [...]
[...] więcej powtórzeń, to jakoś tego sobie nie wyobrażam :-) Ogólne spompowanie barków i ramion nie sprzyja pełnemu zakresowi ruchu! Nie można dokładać w nieskończoność. Może tak dni VS: 1. 20x6/6 2. 10x7/7 + 10x6/6 (albo 10x(6,7)) 3. 20x7/7 4. 20x6/6 Byłoby lekko-średnio-ciężko-lekko. Z tym, że trwało by to dłużej. Dziś było niecałe 40min, więc jakby [...]
8xmax z jakimi przerwami między seriami? Co ile dni trening? Napisał Ci że trening co 3-4 dni :-), a przerwy między seriami 1 - 2 minuty myślę będzie dobrze, zresztą sam musisz wypróbować ;-). Ja zacząłbym od programu który polecił Ci Nieraz, bardzo fajny trening :-) Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2019-05-17 10:54:18
[...] Dzienne dawki Geinera i białki jakie musze dostarczyć jako uzupełnienie to Geiner:50g 60-70g Białka. Nie Wiem jak powinienem rozłożyć dawkowanie kreatyny + reszty supli w dni treningowe.!!! W dni kiedy mam siłownie to wychodzi mi narazie tak: rano na czczo 5g Kreatyny + 30g Dekstyrozy ; przed treningeim 2h ok. 40g geinera ; odrazu po treningu [...]
pytań kilka, ale najpierw o mnie:kobieta, 23 lat,166cm,ok 65kg, było ok 70, ale w ciagu kilku tygodni zrzuciłam i chcę dalej. dieta 1000 i nieco więcej, białko - 90-100g, są też węgle złożone.ruch: 3xtyg. biegam po 30-4o min, potem 30 min. średnio-intensywnych ćwiczeń ogólnych( z małymi cięzarkami w rękach -1kg) i na nogi - na czczo, zawsze [...]
[...] stron to jakaś masakra. Temoo, czy Ty widzisz co piszesz? Serio uważasz, że dzięki magicznym pigułkom zwanym argininą, która jest zwykłym aminokwasem urośniesz nagle w 2 dni nie wiadomo ile XD? Albo nawet "będziesz truł organizm" Serio? Toż to nawet przy sterydach jest lekką przesadą, a co dopiero przy argininie? Ludzie błagam! Uzyjcie trochę [...]
[...] szybkiego i pewnego w działaniu. Postanowiłem wykorzystać metodę cytrynki w occie. Obraną skórkę z cytryny (musi być z białym miąszem) zatopiłem w occie i odstawiłem na 2 dni do namoczenia. Przygotowałem kurzajki do kuracji poprzez delikatne ścięcie wystających ponad skórę wypukłości (aby szybciej podziałało). Po dwóch dniach wyciąłem ze [...]
[...] piersiowy i nadgarstki). Flynn w BOTH poleca przykładowo 1 dzień ciężkiego treningu siłowego - np 30min 2-4 ćwiczeń po 1powtórzeniu, gdzie jedzie się je po kolei. +2 dni treningów kompleksów - do 45min i robi się kompleksy z 2-3min przerwy. 10-12 zestawów. 2x24 na razie odstawię, ale myślę że wróci w formie treningu 5x5 - tak bliżej [...]
[...] FSH, estrogenów, prolaktyny, morfologia krwi, mocz, podstawowe badania wątroby, nerek, serca; W trakcie cyklu na SAA – pod koniec tapering dawek długiego estru (np. 3 tygodnie zmniejszasz ilość enanthatu z 500 mg/tydzień do 400, 300, 200 mg – ta sama zasada dotyczy np. nandrolonu, primobolanu czy trenbolonu enanthate); Zejście ostateczne z [...]
[...] FSH, estrogenów, prolaktyny, morfologia krwi, mocz, podstawowe badania wątroby, nerek, serca; -w trakcie cyklu na SAA – pod koniec tapering dawek długiego estru (np. 3 tygodnie zmniejszasz ilość enanthatu z 500 mg/tydzień do 400, 300, 200 mg – ta sama zasada dotyczy np. nandrolonu, primobolanu czy trenbolonu enanthate); -zejście ostateczne z [...]
[...] FSH, estrogenów, prolaktyny, morfologia krwi, mocz, podstawowe badania wątroby, nerek, serca; -W trakcie cyklu na SAA – pod koniec tapering dawek długiego estru (np. 3 tygodnie zmniejszasz ilość enanthatu z 500 mg/tydzień do 400, 300, 200 mg – ta sama zasada dotyczy np. nandrolonu, primobolanu czy trenbolonu enanthate); -Zejście ostateczne z [...]
po 4 dniach apl tylko pierwsze 2 dni dały efekty 0,5-0,7cm kolejne 2 bez zmian co ciekawe wczoraj zamieniłem apl na gaba i znowu ruszyłem w górę teraz różnica wynosi 1cm- zawsze coś dzisiaj może wezmę oba suplementy na raz i napiszę czy są efekty
Przy 3 treningach w tygodniu lepszą opcją byłoby np push pull wówczas co drugi tydzień niektóre partie będą trenowane dwa razy w tygodniu. Nie mam takiego wyboru ,bo tylko 2 dni w tygodniu jestem na siłowni. Jeśli masz 2 dni na siłowni to albo zrobić push pull i fbw w domu. Ewentualnie zrobić normanie fbw 3 razy w tygodniu. Jaki masz sprzęt w [...]
Intermitten fasting - co zrobić, żeby post przynosił efekty?
